바쁜 일상을 바꾸는 10분 마이크로 해빗 루틴(독서, 어학, 피부 관리, 운동)

10분 마이크로 해빗

바쁜 현대인들이 가장 흔하게 말하는 핑계가 바로 '시간이 부족하다. 여유가 없다.'입니다.

거창하게 1~2시간씩 시간을 내서 하는 게 아닌 10분이라는 짧은 시간을 쪼개서 강력한 복리 효과를 내는 '마이크로 해빗'을 소개합니다.

 

마이크로 해빗(Micro-habit) : 1분 만에 실행하는 최소 단위의 습관

마이크로 해빗은 의지력을 거의 쓰지 않고 작고 사소한 것으로 시작해서 습관을 만드는 것입니다.

뇌는 거대한 변화를 본능적으로 거부하지만 미세한 행동의 변화는 저항 없이 통과시킨 다고 합니다.

심리적 저항을 줄여서 행동하게 하는 것인데요. 엄청 짧은 시간 안에 끝낼 수 있는 것들로 시작해 보는 겁니다.

가령 운동 30분 하기가 아니고 생각날 때 스쿼트 10회 하기, 한 달에 책 한 권 읽기 대신 매일 책 10분 읽기를 하는 거예요.

큰 목표를 달성하기 위해 아주 작은 것부터 시작하는 겁니다.

 

마이크로 해빗 활용법

독서

요즘은 책을 10분만 읽자는 생각으로 시작합니다. 주로 자기 전에 봅니다.

시간은 10분 딱 정해놓지는 않고.. 작은 챕터 한~두 개씩 읽습니다. 그러면 10~20분 걸리더라고요.

 

어학

'스픽'으로 영어 회화를 하고 '듀오링고'로 중국어회화 공부를 하고 있습니다.

2개 다 하는데 10분 정도면 충분합니다.

 

피부 관리(레이어링, 괄사, 마사지)

피부 관리에 가장 많은 시간을 쓰는 것 같습니다.

화장품을 천천히 흡수시키는데 1겹 바르고 흡수시키는데 1분씩 걸리기 때문에 보통 8~10분 정도 걸립니다.

레이어링 하는 동안 틈틈이 목 마사지나 다른 것들을 합니다.

이후 괄사와 얼굴 마사지 하는데 10분~15분 정도 걸리는 것 같습니다.

요즘 저속 노화에 진심이다 보니 가장 열심히 하는 분야인 듯합니다.

 

운동

2일에 한 번은 30~40분 정도 근력 및 복부 운동을 하고..

매일 자기 직전에 15~20분 정도 골반 교정 및 복부운동을 합니다. 

아주아주 잠 오고 귀찮을 때도 있지만 15분~20분이라 짧아서 합니다. 운동 종류가 많아서 지겹지도 않고요.

누워서 할 수 있으니 편하기도 해서 좀 더 쉽게 할 수 있는 것 같습니다.

 

기대 효과

 

매일 고민하고 미루는 데 쓰이는 '결정 에너지'를 없애고 실패하지 않는 경험을 통해 자신감을 얻고 성공한 경험을 축적합니다.

습관을 반복하다 보면 그것이 자연스럽게 일상에 녹아들게 됩니다.

21일의 법칙처럼 무언가 습관처럼 자리 잡으면 뇌는 더 이상 불편해하지 않고 일상 루틴이 되는 것 같습니다.

이미 저에게 독서, 어학, 피부관리, 운동은 일상생활 루틴이 되었거든요.

 

2024.11.27 - [일상, 육아/일상] - 21일의 법칙. 오블완 챌린지가 21일인 이유

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마이크로 해빗은 처음엔 작은 습관으로 시작하지만 반복적으로 하다 보면 결국 목표를 향해 갈 수 있습니다.

매일 1%씩 성장하면 1년 후에는 37배 성장한다는 '아토믹 해빗(Atomic Habits)'의 메시지처럼 작은 습관이 쌓여 만드는 거대한 복리의 마법을 저도 느껴보고 싶네요.

인생을 바꾸는 작은 습관.. 다 같이 시작해 볼까요?