21일의 법칙2 바쁜 일상을 바꾸는 10분 마이크로 해빗 루틴(독서, 어학, 피부 관리, 운동) 10분 마이크로 해빗바쁜 현대인들이 가장 흔하게 말하는 핑계가 바로 '시간이 부족하다. 여유가 없다.'입니다.거창하게 1~2시간씩 시간을 내서 하는 게 아닌 10분이라는 짧은 시간을 쪼개서 강력한 복리 효과를 내는 '마이크로 해빗'을 소개합니다. 마이크로 해빗(Micro-habit) : 1분 만에 실행하는 최소 단위의 습관마이크로 해빗은 의지력을 거의 쓰지 않고 작고 사소한 것으로 시작해서 습관을 만드는 것입니다.뇌는 거대한 변화를 본능적으로 거부하지만 미세한 행동의 변화는 저항 없이 통과시킨 다고 합니다.심리적 저항을 줄여서 행동하게 하는 것인데요. 엄청 짧은 시간 안에 끝낼 수 있는 것들로 시작해 보는 겁니다.가령 운동 30분 하기가 아니고 생각날 때 스쿼트 10회 하기, 한 달에 책 한 권 읽기 대.. 일상, 육아/일상 2026. 10. 29. 더보기 ›› 21일의 법칙. 오블완 챌린지가 21일인 이유 오늘이 드디어 오블완 챌린지가 끝나는 날이다.나는 21일 동안 글쓰기를 하루도 빼먹지 않고 했다.21일의 법칙뇌과학에서 21일의 법칙이란 것이 있다.새로운 생각이나 행동이 뇌에 자리를 잡기 위해서는 최소 21일의 시간이 필요하다는 것이다. 새로운 행동을 반복함으로써 뇌는 해당 행동을 더 쉽게 수행할 수 있도록 신경회로를 강화하는데.. 21일은 대뇌피질에서 뇌간까지 전달되어 각인되는 뇌의 신경회로가 재구성되는 시간이다. 새로운 행동이 습관이 되는 데에 최소 21일이 걸리고, 그 행동이 습관으로 자리 잡는 데는 66일이 걸린다고 한다.그래서 2달이 지나면 새로운 행동이 습관이 되어 편해진다고 한다.21일을 성공하면 우리의 뇌가 '이제 이 녀석이 이렇게 살기로 다짐했나 보다'라고 생각하며, 3개월을 유지할 .. 일상, 육아/일상 2024. 11. 27. 더보기 ›› 이전 1 다음
